湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热(mēnrè)感进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中(zhōng)湿气最盛的节气来了 芒种节气后(hòu)，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度(shīdù)越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学(běijīngzhōngyīyàodàxué)东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的(de)感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背(yāobèi)四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副(kēfù)主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口(kǒu)臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或(huò)黏滞等。 如果总是(zǒngshì)心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气(shīqì)循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有(bànyǒu)口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(shīcháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神(shén)疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为(wèi)真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时(tóngshí)伴有难闻的气味。 脾胃(píwèi)虚弱的人湿气下注于(yú)足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜(sīguā)、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又(yòu)养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免(bìmiǎn)熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作环境要保持良好通风(tōngfēng)，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着(shīzhe)头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动(yùndòng)应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即(lìjí)冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或(huò)傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲